除了運動，冷敷和熱敷是治療肩周炎的重要步驟。熱敷：肩周炎患者在運動前必須熱敷。溫度應盡可能控制在40℃左右。建議使用熱水袋20~30分鐘。熱敷的目的是適當促進局部血液迴圈，有利於下一步肩部功能鍛煉，緩解肩部疼痛等不適。除了運動，冷敷和熱敷是治療肩周炎的重要步驟。
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熱敷：運動前
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肩周炎患者在運動前必須進行熱敷。溫度應盡可能控制在40℃左右。建議使用熱水袋20~30分鐘。熱敷的目的是適當促進局部血液迴圈，有利於下一步肩部功能鍛煉，緩解肩部疼痛等不適。
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運動：停止感覺疼痛兩分鐘
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肩關節功能鍛煉主要包括彎曲和旋轉肩膀，手指爬牆，拉拽受影響的手和肩膀。需要注意的是，儘量使每一個動作最大化，也就是說，當你感到疼痛時，你可以保持1~2分鐘，但不要拉太多以免受傷。
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冷敷：運動後不能保存
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不要忘記肩部功能鍛煉後的冰敷，這是一個關鍵步驟。因為在運動過程中，肩關節周圍的組織被拉到最大，這很可能導致組織腫脹，甚至少量出血。此時，需要進行降溫治療，以減少組織損傷和出血引起的肩部疾病惡化。你可以用冰袋、冷水或冰棒進行局部冷敷。日常鍛煉、冷敷和熱敷可以減輕第二天的疼痛。如果疼痛趨於惡化，這意味著練習方法可能是錯誤的。最好去看醫生診斷和治療。
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需要強調的是，經過3~6個月的鍛煉，情況會有所改善。在此過程中不要服用任何止痛藥。
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