今天是世界衛生日，世界衛生組織將決定今年的主題為蕭條。2017年世界衛生日，“主題”，面對抑鬱症，健康教育”，教授中國科學院心理研究所祝卓宏表示，壓力是抑鬱症發病機制中非常重要的因素。隨著抑鬱症的增加，我們必須通過科學的方法應對壓力，這可以有效地預防抑鬱症的發生。
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中國科學院心理研究所教授祝卓宏在2017世界衛生日主題活動上的演講。
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壓力大身體和精神可能會出來
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壓力的來源多種多樣，包括外部壓力、內部壓力產生的壓力以及內外因素的組合。祝卓宏。當壓力達到一定程度時，人體和大腦會產生各種反應。有時身體會出現一些疼痛症狀，例如口腔潰瘍、頭痛、頸痛和腰痛。有時壓力大心理上，最常見的是情緒變化，如抑鬱、歎息和抑鬱。“如果你不能及時調整壓力，你將導致抑鬱、某些精神障礙或各種慢性病。”祝卓宏。
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祝卓宏表示“命令"大腦處理壓力，大腦皮層是一個理性中心。各種思維、邏輯判斷和推理都與之相關。當壓力發生時，我們可以思考、判斷，然後通過大腦做出反應。他說，一般來說，我們的身體在壓力面前會有一套反應機制，包括身體反應、情緒反應、認知反應和社會關係如果你的反應好，壓力就會轉化為力量，讓人成長。如果你的反應不好，壓力超過了身體的極限，就會出現問題
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祝卓宏舉例來說，抑鬱症患者有一個非常典型的症狀，那就是，他們心裏一直想著不好的事情，但他們不想睡覺，所以一年後我睡不著也醒不過來。當患者睡不著也吃不著的時候，他們認為當你活得太痛苦的時候，你會有“早死或晚死”的想法“為什麼生活在痛苦中”，這一次會有自殺傾向。
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事實上，壓力不僅與抑鬱症有關，還與心臟病和腫瘤等慢性病有關。導言：在壓力下，血液將分配到四肢和大腦，使四肢更有力，大腦更清醒。然而，心臟也需要血液供應。在沒有血的情況下，心臟將有我的心臟心臟缺血和心跳，會導致長時間猝死。此外，應激可導致自主神經失衡，並分泌一些激素，從而降低免疫力，導致腫瘤攻擊或擴散。
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情緒波動必須學會“打電話”
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面對壓力大，情緒波動祝卓宏表明，首先，我 們應該“友好”，就像抑鬱症“黑狗”一樣，帶上它並關心它。其次，我們必須始終給自己“心理暗示”“當你情緒低落時，總有一天你會好起來的。當你處於人生的巔峰時，你應該提醒自己不要忘記形狀，它可以穩定你的情緒。
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此外，他還建議，當你遇到刺激或壓力時，你可以把它放在小明身上。在你的大腦中，你將與自己的辯論進行自我對話。如果你問自己，你可以改變它。看看這個問題，也許你可以從一個新的角度幫助你。
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在壓力狀態下，人們應該如何控制和調節自己的情緒祝卓宏給了大多數線民一些提示。首先是“停止技術”。當你想生氣的時候，你必須學會在大腦中“呼喊”，然後做三次深呼吸。你可以使你的血壓、心率交感神經興奮性迅速下降並冷靜下來。這時，你的憤怒就會消失。當你安靜的時候，你可以回到開始的原因，這可以調節情緒的波動。第二，傳球腹式呼吸法。第一步是去zose，讓你的身體保持高度，放鬆和挺直；第二步是防止腹部緩慢擴張。鼓不能再鼓了。慢慢呼氣，感覺腹部的凸起和腹部；第三步是冷靜下來，讓你的注意力集中在呼吸上，感受吸入的冷空氣流和呼喊的熱空氣流。“當你非常困難時，你可以做五分鐘的腹式呼吸，你可以很快恢復精力。”
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