1.躺在床上，彎曲你的腳，把它們放在床上。把你的屁股抬離床10釐米。感覺腰部肌肉在用力。保持約3~5秒，然後將其放在下麵。重複10次。請每天用這個方法三次。
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2.躺在床上，雙腳向身體兩側伸展，上身抬高約10釐米。這時，我感覺腰部的肌肉非常強壯。也要堅持3~5秒，然後放在下麵。重複10次，每天做三次。
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3.腹部肌肉鍛煉：仰臥起來，一次10次，一天3次。
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4.豎起腰根，雙腳與肩膀分開，雙手貼在腰部，左右扭轉兩側的股骨關節，肩膀稍微向後傾斜。將其左右關閉100次。
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5.向前彎曲，然後延伸兩側，兩側的寬度與肩部相同。腳趾向內彎曲，慢慢向前。雙手觸地，向後伸展腰部，最大限度向後伸展。重複10次。
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6.交叉腰圍：雙腳與肩同寬，腳趾向內，手臂伸直，一只手舉向身體一側，左手向上，先擺在右側後面，右手向上，放在左側後面。扭轉腰部，左側扭轉100次，右側扭轉100次。
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7.深蹲。腳和肩膀被分成相同的寬度。蹲下時，不要離開腳跟，手臂靠近小腿。同時，握緊拳頭向前伸展。開始時速度減慢。當你站起來時，伸直腰，收起拳頭。從慢到快，重複100次。
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8.向前伸展你的腳。躺在床上，盡可能彎曲膝蓋，加強腳跟，慢慢將雙腳斜向上方伸展，將直腳恢復到膝蓋的形狀，並交替雙腳20次。
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9燕子式：患者躺在木床上，雙臂向身體兩側伸展，然後頭、肩和手臂向後傾斜。雙腳筆直抬起，像一只燕子一樣重複整個身體10次。或者雙手放在臀部，讓患者同時抬起胸部、頭部和腳，使身體和腹部接觸床面。
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10反向彎腰：患者仰臥，雙腳和下肢彎曲在床上。他以肘部、肩膀和後腦勺為支點，挺直胸膛，身體通過兩側不朽的骨腱收縮而成拱形。如果患者的力量足夠強大，肘部和肩部都應該離開床，依靠雙腳和頭部作為支點。
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11頭和腳倒立健身法：即頭朝下、腳朝上倒立健身法。正確的姿勢是伸直手臂，伸展肩膀，收緊腹部肌肉，倒立以保持身體平衡。
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