1.每週至少吃25種食物
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均衡飲食模式是最大限度地保證人類營養需求和健康的基礎。食物多樣性是均衡飲食的基本原則。日常飲食應包括穀薯類、水果和蔬菜、牲畜、家禽、魚、蛋和牛奶、大豆堅果和其他食品。建議每天至少吃12種食物，每週至少吃25種食物。
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2.多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆
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蔬菜和水果是維生素礦物質、膳食纖維和維生素植物化學物的重要來源。牛奶和大豆富含鈣，優質蛋白質和B族維生素。堅果是飲食中很好的補充。提倡每天吃蔬菜和水果。為了滿足骨骼生長的需要，確保每天喝300毫升牛奶和乳製品或同等的乳製品，吃大豆製品和吃適量的堅果。
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3.動物肉應選用瘦肉
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魚、禽蛋和瘦肉可提供人體所需的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些還含有高脂肪和膽固醇脂肪。建議動物性食品首選魚類和家禽，脂肪含量相對較低，魚類較多不飽和脂肪酸。雞蛋有完全的營養。低脂肪動物肉應選用瘦肉。少吃或不吃熏肉和熏肉。
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4.飲食清淡，少鹽少油
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我們應該養成飲食清淡、少鹽、少油、少糖的習慣。每人每天食鹽不超過5g，烹調油25-30g，糖不超過50g，最好控制在25g以下。
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5.一日三餐的時間相對固定
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兒童和青少年消化系統的結構和功能仍處於發育階段。一日三餐的合理性和規律性是培養健康飲食行為的基礎。吃得清淡，少外出，少吃能量，高脂肪或高糖速食。
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一日三餐的時間應該相對固定、有規律和定量，並在適當的時候仔細咀嚼和吞咽吃飯。早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐應占30%~40%，晚餐應占30%~35%。
每天吃早餐以保證充足的營養。它至少應包括以下三類食品：穀薯類、肉和蛋、奶豆及其製品、水果和蔬菜。午餐在一天中起著承上啟下的作用。你應該吃得好。晚餐應該適度。少吃含鹽、糖或脂肪高的食物速食。如果是速食，嘗試選擇蔬菜和水果速食。
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6.多喝水。每天幾次多喝水
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6-10歲兒童每天800-1000毫升，11-17歲兒童每天1100-1400毫升。如果天氣炎熱或運動時出汗較多，增加飲水量。你應該多次喝少量的水。口渴時不要再喝了。你可以在課間喝大約100-200毫升。
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7.少喝或不喝含糖飲料，不喝酒
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選擇健康營養的食物作為零食；可以生吃的水果、新鮮蔬菜、牛奶、大豆及其製品和堅果可以作為零食。油炸、高鹽或高糖食物不應該是零食。大多數飲料含有大量的糖。儘量少喝或不喝含糖飲料。不要用飲料代替飲用水。學會查看產品標籤上的營養列表，選擇低碳水化合物或低糖飲料。
兒童和青少年的器官功能障礙。在這個時候，飲酒對身體是非常嚴重的。因此，禁止飲酒。即使他們喝少量酒精，他們的注意力、記憶力和學習能力也會下降，思維也會減慢。特別是，兒童和青少年對酒精的解毒能力較低。飲酒會導致頭痛、昏迷甚至死亡。
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此外，避免盲目節食或使用極端減肥方法來控制體重。遵守飲食規則，放慢進食速度；兒童可以使用較小的餐具吃飯來幫助他們養成定量進食的習慣。父母應該培養合理的飲食行為，以身作則，鼓勵孩子健康飲食。我們應該儘快發現並糾正偏食和挑食行為，調整食物結構，增加食物多樣性，提高兒童對食物的接受度。
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