1.姿勢
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跑步姿勢應該合理。上半身挺直，往前走一點，肩膀放鬆，肘部自然彎曲，胳膊在身體兩側來回。在跑步跑步的過程中，雙腳的彈性附著在腳上，步幅不太大也可以，但是步數和步幅基本一致。請注意身體重心的穩定。請不要有大的變動。
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2.呼吸
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跑步的呼吸問題很重要。呼吸應該有一定的節奏。用鼻子和嘴呼吸的時候，嘴巴不太張大也可以。可以卷舌頭。延長空氣進入口的時間，減少對冷空氣呼吸道的刺激。第一個跑步人可以走兩步。一次吸氣，三步一次呼吸。每次呼吸的時候，都要注意儘量多吐肺的氣體，增加有效的通氣。
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3.力量
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不管多大年紀跑步都很少有人去鍛煉腳以外的肌肉。但是，在日常訓練中，定期進行簡單的上半身訓練，可以提高鍛煉者的能力。目的是提高肩和手臂的力量和耐久力，腹部和背部的肌肉的力量。通過合理使用雙臂，跑步的性能提高了近12%。不幸的是，普通的跑步人不知道他們使用武器的方法。距離跑步越長，手臂越累。
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4.速度
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跑步對於運動員來說，速度訓練有很多方法。去田徑場，反復進行各種短跑。玩快球，下山，參加比賽等。速度訓練對誰來說都沒關係。對老年人的影響更大。不僅保持步調一致，還保持著人體良好的生物力學結構。這兩者隨著年齡的增長而逐漸消失。許多我覺得未跑步的大人只能每天以10英里的速度跑步，不管跑步的強度和速度如何，這都是不正確的。
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