失眠我很討厭。如果一個人有睡眠障礙，如果你上網並找到一個建議，如“上床睡覺”或“晚餐不要吃得太晚”。這些方法將幫助你養成合理的工作和休息習慣，提高睡眠品質。儘管還有其他一些因素對睡眠有影響，但那些不睡覺的人需要在生活方式上做出一些更微妙的改變。
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美國線上媒體健康計畫最近邀請了亞利桑那州醫學院睡眠健康主任Michael Cardner。他總結了一些睡眠技巧。聽起來很奇怪，但他不需要服用安眠藥。
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刺激控制
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睡覺前做一些刺激性的事情，比如運動和看電視，這些都與睡眠無關。患有睡眠障礙的人應該確立“上床睡覺等於睡覺”。如果你上床後睡不著，你最好起床做點別的事情。目的是增強身體與將床用作睡眠場所之間的相關性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人可能會在幾周內感到有點睡眠，因為他們必須起床幾次才能入睡。然而，這是失眠認知行為療法的核心部分，該療法旨在從觀念和行為層面促進睡眠。這種治療方法簡單有效。
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睡眠限制
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這聽起來很諷刺，但 卻非常有效。睡眠限制是另一種失眠認知行為療法，即睡眠障礙患者應限制他們不能在床上睡覺的時間。如果你試著每晚睡八個小時，但只睡五個小時，其餘的人仍然醒著。使用睡眠限制，你的醫生會告訴你只有五個小時的臥床和起床時間。減少在床上的時間可以導致一定程度的睡眠，但這有助於第二天晚上感覺更累。隨著睡眠品質的提高，他們可以花更多的時間在床上。但是，在使用這種方法之前，請諮詢您的醫生，因為它有一些潛在的副作用。
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矛盾影像治療
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失眠沒什麼大不了的。幾小時內不會對身體造成任何嚴重傷害，但患者的恐懼、擔憂和急於擺脫症狀會加劇他們的焦慮，並進一步加重症狀本身。基於此，德國心理學家維克多·弗蘭克提出了一種簡單、快速、簡單的心理治療方法——矛盾意象，也就是說，與一般的症狀治療相反。患者努力加重症狀。其具體應用方法如下：睡不著的人越多，越想保持清醒。也許幾天後你可以輕鬆入睡。據心理學家介紹，患者的隨訪調查顯示，患者採用矛盾影像治療，其療效鞏固程度也令人滿意。目前，該方法已被國內外心理學家和專家廣泛應用於失眠、精神障礙和精神疾病。
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