1、能讓心靈得到休息的粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克、米150克。這些中藥和米洗淨後，適量煮成粥狀比較好。服用方法：每晚1次。有養心的效果，可以治療抑鬱症、失眠等。這粥又美又甜，不僅可以用作抑鬱症的食療方法，平時心情鬱悶，有時失眠也可以吃。
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2、蒸百合枸杞
做法：百合150克、枸杞子100克、蜂蜜適量。百合、枸杞子加入蜂蜜充分攪拌，蒸至百合成熟為止。每天晚上睡覺前吃50克。補腎養血、清熱除煩、寧心安神。
3、首烏桑實粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克、小米150克。將上述四味藥用水煎煮，取其糟粕取300ml的藥汁，與小米粥煮5分鐘後即可。服用方法：1天2次，有補腎的效果，不僅對抑鬱症的飲食療法，對失眠、忘記、煩躁也有良好的改善作用。
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4、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗、枸杞子各15克、米150克。將這些中藥和米洗淨加水適量共同煮粥，即可食用。服用方法：1天1次，睡前1小時服用。這個抑鬱症食療粥品有解鬱、安神的效果。
得了抑鬱症怎麼辦。合理的飲食很重要，很多朋友在有抑鬱症的情況下，深陷情緒穀中，不知自己該做什麼，擺脫不了抑鬱症的情緒。這種朋友一定要改變心態，首先從吃飯開始，一步一步慢慢地，首先遠離食物對情緒的負面影響，然後結合藥物和心理引導的方法治療。
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