台北榮總遺傳優生學科張家銘主治醫師指出，許多患者在診間常提到「有運動真的比較不累」，從基因醫學角度來看，這並非錯覺，而是身體內的分子程式確實被啟動了。
bingobingo
一項2025年發表在《Journal of Sport and Health Science》的綜述研究清楚顯示，運動不僅影響體重或心肺功能，更同時作用在DNA修復、粒線體能量、自噬清除與發炎控制等老化核心機制。
張家銘表示，當規律運動開始啟動粒線體功能，人們最先感受到的變化往往不是體重，而是「精神」狀態的改善，包括早上起床比較清醒、白天較不易出現腦霧狀態，以及活動後感到「累得剛剛好」。這正是研究中提到的粒線體功能改善、能量使用效率提高的實際表現。
「同樣熬夜、同樣壓力，但恢復速度卻比以前快得多，這和DNA修復能力與自噬清除效率提升有直接關係，不是年紀變小，而是細胞修得比較快。」張家銘解釋，老化與長期低度發炎狀態密切相關，當運動幫助身體降低發炎相關分子訊號後，關節不適、皮膚發炎、腸胃問題和感冒恢復時間都會獲得改善。
對於運動方式，張家銘強調，運動不是拚量，而是啟動對的分子訊號，「我的實際建議永遠不是拼命動，而是動得剛好、動得持續。」他建議每天讓心跳與呼吸被叫醒，就足以啟動DNA修復、粒線體新生、抗發炎與自噬路徑等關鍵機制。
