過度節食導致的代謝降低，讓你只能吃的越來越少，才得以維持現狀的身材。

在飲食方面提高基礎代謝我們需要把總熱量不變，分多次數來吃，也就是我們常說的少食多餐，少時多餐會讓人體不停的處於工作狀態，不停的消耗能量，同時也是告訴人體不用擔心能量來源，一到飢餓時候食物就來了，可以放心消耗！

在睡覺的時候我們的基礎代謝會有所下降，這個時候也是人體保持生命跡象那些器官休息的時候，如果沒有充足的睡眠器官也就無法得到完整的休息基礎代謝率就會有所下降，這就好比一個人如果沒有充足的休息其工作效率就會大幅下降是一樣的道理。

真正的減肥，其實7分都是要靠吃的，另外3分才是靠運動。如果你因為想參加真人娛樂，而不能管住嘴，那麼做再多的運動也無濟於事，減肥就會一直都是遙遠的夢。每天攝入的熱量控制在1600 千卡左右，其中 35% 蛋白質（以魚肉、雞肉為主），15% 脂肪（來自豬肉、牛肉等），50% 糖類（穀物。蔬菜）。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持 5 天。