一群曾罹患癌症但尚未復發的50+女性，僅做了一次高強度運動就成功啟動強效抗癌機制！這是2025年7月由澳洲與義大利團隊跨國最新研究結果，加拿大一位癌症專家更指出，不只是抗癌，想預防癌症，也可以靠做這些高強度運動得到良好效果。最低一天做15分鐘，一週五天就可以！一文拆解運動如何抗癌與防癌？哪種運動效果最好？也有專家步驟示範。
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澳洲跨國研究是怎麼做的？如何證明運動能抗癌？
近年來，台灣熟齡人士熱衷用超慢跑養生，因為門檻低容易執行。然而，一份新研究指出，如果想要達成的目標是「抗癌」時，溫和的運動可能還不夠。根據2025年7月發表於期刊《乳癌研究與治療》（Breast Cancer Research and Treatment）的澳洲跨國最新研究指出，中高強度的運動，即使只做一次，就能在體內立即啟動抗癌機制。
此研究由澳洲伊迪斯科文大學（Edith Cowan University）主導，並與義大利學者合作，研究團隊找來32名約50到60歲間的熟齡女性乳癌康復者。這些女性以前沒有做劇烈運動的習慣，但目前身體狀況經過評估可嘗試。團隊將她們隨機分為兩組，分別進行一次約45分鐘的重量訓練或高強度間歇訓練（HIIT）。這兩種運動都屬於高強度運動。
接著，研究團隊分析她們運動前後、以及運動後30分鐘的血液樣本，得出了三大結論如下：
兩種高強度運動都有效： 不論是重訓還是HIIT，單次運動就能顯著提升血液中四種肌肉激素（Myokines）。這些肌肉激素如同身體內建的「抗癌藥物」，有減少乳癌復發的效果。
顯著抑制癌細胞： 當研究人員將這些富含肌肉激素的血清與乳癌細胞放在一起培養時，發現兩組運動後的血清都能顯著抑制癌細胞的生長。
HIIT即時效果更強、重訓較持久： 不過若要比較兩種劇烈運動那一種更好，研究團隊表示，如果是在運動後立刻採血，HIIT組在提升一種稱為介白素─6 （IL─6）」的細胞激素，抑制癌細胞生長的效果上，顯著優於重訓組。不過，重訓組的抗癌效果較為持久。也因此，研究團隊建立兩種運動都做最好。
