現代生活的節奏相對較快。許多人的飲食不規律，尤其是年輕人。他們還喜歡蹲在廁所裏玩手機。蹲半小時會導致便秘。在正常情況下，便秘是由腸道老化引起的，但年輕人可能因其不健康的生活方式而便秘。這裏有一些治療便秘的方法。
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1 廁所自我訓練
在生活中，許多人早已習慣於在方便的時候上廁所，而不是根據身體的反應。然而，耐受性會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不算晚。晚飯後是上廁所最自然的時間。因此，你不妨在每次飯後坐在廁所裏10分鐘。隨著時間的推移，它會限制結腸形成自然習慣。
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2 吸收大量纖維。
纖維來自合成碳水化合物，如全穀物、水果和蔬菜。如果你仔細選擇食物，每天攝入30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子可以提供5克；一個小蘋果可以提供3克；一碗燕麥麩可以提供13克的營養。排在纖維食品榜首的食品包括熟脫水豆、幹豆李、無花果葡萄、爆米花、燕麥西洋梨和核果。但是，應逐漸增加纖維攝入量，以避免過度排氣。
平時，我們必須養成坐著排便的好習慣，也就是說，根據我們身體的反應去上廁所。晚飯後是排便的最佳時間。在飲食方面，我們應該注意纖維素的攝入。這種營養素可以促進胃腸蠕動，緩解便秘症狀。它主要存在於一些穀物、水果和蔬菜中，但我們應注意逐漸增加纖維素的含量，以避免不適。
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