曾靜出去吃飯的時候，勸他不要忘記吃主食。每次吃飯都需要米飯、饅頭、面等。點菜的時候先點主食和蔬菜。吃飯同時提供主食和菜肴。
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每頓飯都可以選擇不同味道的穀物和主食。例如，有煎餃、水餃、包子、烤麵包、粥、玉米粥、青春痘湯等，但是太多的白粥和油炸主食不推薦紅薯球、南瓜餅、金銀饅頭等。
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咀嚼功能和消化能力弱的人不能吃老年人和幼兒等粗茶淡飯。請注意吃粗糙的食品粗細搭配。
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主食可以直接使用小米、玉米、燕麥和全麥。早餐可以用迷你粥、燕麥粥、八寶粥、綠豆粥。午飯和晚餐可以把玉米粉和綠豆粉混在麵粉裏。
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加入茶色的r冰、燕麥、紅豆、綠豆等適當比例。全穀物的1/3在白米中做飯。雜豆也可以做各種主食。各種餡也很適合主食。粗糧也可以融進菜裏。
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例如，扁豆、扁豆、紅豆煮軟了，適當調整口味，做成好吃的前菜和菜燉煮。也可以使用根莖和土豆類組合“粗糙度”。
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例如，在煮湯、煮糖的時候，可以選擇淮山、尤伯的眼淚、東方綿羊、蓮藕、馬蹄鐵、土豆作為主食的一部分。
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