換季過敏大爆發？5個日常NG行為你中了幾個

每到季節交替，不少人開始狂打噴嚏、鼻塞、眼睛癢，甚至連皮膚都會紅腫脫皮。你是不是也總在想：「是不是最近空氣變差？是不是我體質太差？」但其實，有時候過敏不是外在環境變化的錯，而是你每天都在重複一些「無意識的過敏NG行為」，讓症狀一再發作。

今天就來揭露五個日常中最容易被忽略的壞習慣，看看你中了幾個？
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1. 窗戶一打開就通風？小心讓花粉和灰塵大軍入侵！

很多人習慣早上起床後就打開窗戶「讓空氣流通」，但換季期間尤其是春天或秋天，空氣中其實充滿大量花粉、懸浮微粒、塵蟎碎屑等過敏原。

當你打開窗戶通風，其實等於是「邀請它們來家裡坐坐」，對過敏體質來說無異於雪上加霜。

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建議做法：

• 避免在花粉濃度最高的清晨與傍晚開窗
• 可使用空氣清淨機取代長時間開窗通風
• 裝設防花粉紗窗或空氣濾網

2. 枕頭、棉被多久沒洗？你正在抱著塵蟎睡覺！

過敏性鼻炎最怕的敵人之一就是塵蟎。牠們最喜歡躲在溫暖、潮濕、長期沒清洗的寢具中，特別是枕頭和棉被。一覺醒來打噴嚏打不停，可能就是因為你抱著一堆「塵蟎屍體」入睡。

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建議做法：

• 枕頭套、被套每週清洗一次
• 定期將棉被拿到太陽下曝曬、拍打
• 使用防蟎寢具，降低過敏原附著

3. 地板掃了沒拖？空氣濾網多久沒換？

很多人以為家裡只要「看起來乾淨」就沒問題，但其實灰塵和塵蟎糞便往往看不見。尤其你有用掃地機器人、空氣清淨機或冷氣機，這些設備的濾網若長期沒清潔，會成為過敏原的溫床。

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建議做法：

• 冷氣濾網每1~2個月清洗一次
• 掃地機器人、吸塵器的集塵盒和濾網也要定期清理
• 地板不只要掃，也要拖地減少懸浮粒子

4. 每天吃麻辣、炸物？飲食也會影響過敏體質！

你可能沒想到，**過敏也跟飲食有關！**太常吃重口味、辛辣油炸、甜食等刺激性食物，會讓身體發炎反應增加，免疫系統變得更敏感，讓原本輕微的過敏反應變嚴重。

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建議做法：

• 少吃油炸、加工、辛辣食品
• 多攝取抗發炎食物如：綠色蔬菜、魚油、奇異果、堅果
• 多喝水，幫助身體代謝掉多餘的過敏原

5. 睡太少、壓力大，讓免疫系統失調

現代人作息不規律，熬夜、壓力過大已經是常態。你知道嗎？免疫系統在壓力大或疲勞時會變得「判斷錯亂」，本來不應該有反應的東西（如花粉）就被視為威脅，結果身體釋放出大量組織胺，引起過敏症狀。

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建議做法：

• 每天至少睡足7小時
• 睡前遠離手機、維持固定睡眠時間
• 每天做點伸展、冥想，紓壓就是養免疫！

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