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標題: [保健醫療] 感冒不只是着凉！教你四招提升免疫力，远离换季感冒 [列印本頁]

作者: 春色满园 時間: 2025-6-28 17:57 標題: 感冒不只是着凉！教你四招提升免疫力，远离换季感冒

每到换季，办公室总会响起此起彼落的咳嗽声，有人流鼻水、有人喉咙痛，甚至还有人刚好一点又复发。许多人误以为「感冒就是因为着凉」，于是猛穿外套、狂喝热水，结果还是中标。其实你知道吗？感冒病毒一年四季都在，只是当你的免疫力下降时，它才有机可乘。真正的防感冒关键，并不是「穿多一点」，而是「提升你的免疫系统」。
那么，换季不想老是中招，有哪些生活习惯可以强化免疫力、让你少生病、不靠药？以下四招请笔记！
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1. 睡眠要充足，别再熬夜刷剧你可能听过：睡得好，身体自然就强壮。睡眠就是身体修复的黄金时间，当你长期熬夜、作息紊乱，身体根本没时间修补受损细胞，也无法生成足够的白血球对抗病毒。研究发现，每晚睡不到6小时的人，感冒风险是睡满7小时者的4倍！
建议每晚维持7～8小时的高质量睡眠，并建立规律作息：固定时间上床、减少睡前滑手机，帮身体打造「自然免疫防线」。
2. 均衡饮食才是王道，别再靠维他命丸你每天是否外食、速食、饮食不规律？营养不足，免疫细胞就会「断粮」，抵抗力自然下降。比起乱吃保健品，不如从日常饮食下手：多摄取天然蔬果、优质蛋白质、好油脂，才是正解。
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特别推荐多吃富含维生素C、E、锌、Omega-3的食物，例如：
维C：柑橘、奇异果、红椒
维E：坚果、酪梨、菠菜
锌：海鲜、豆类、全谷类
Omega-3：鲑鱼、亚麻籽、核桃
这些都是帮免疫细胞「打补品」的天然圣品。饮食稳定，身体不生病，自然也不用怕换季了。
3. 每周三次有氧运动，激活身体免疫军团很多人一忙起来就「放弃运动」，但其实适量运动是提升免疫力的关键！规律运动能增加血液循环、活化免疫细胞，让身体能更快侦测和清除病毒。美国运动医学会建议：每周至少150分钟中等强度有氧运动，例如快走、骑脚踏车、游泳等。
重点是要持续、规律，而非一次爆量操到虚脱。你可以：
每天午休快走20分钟
周末与朋友爬郊山
騎YouBike取代通勤捷運
别小看这些小改变，它们都在帮你打造「不易感冒」的体质！
4. 管理压力，别让免疫力被情绪打败压力大，不只是心情不好那么简单，它会让体内皮质醇飙升，进而抑制免疫系统、提高发炎反应，等于是帮病毒「开后门」。这也是为何一旦工作忙、生活乱，就特别容易感冒的原因。
学会管理压力，是感冒防线中最容易被忽略的一环。你可以：
练习深呼吸、冥想10分钟
每周排时间与朋友小聚
睡前写感恩日记，释放情绪
记住，心理健康等于身体健康，不要让无形的压力拖垮你的防御系统。
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