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標題: [保健醫療] 為什麼增肌要重視早餐？ [列印本頁]

作者: 春色满园 時間: 2025-6-11 15:03 標題: 為什麼增肌要重視早餐？

當你睡了一整晚，身體其實已經進入了「輕微分解」狀態，肌肉在缺乏營養的情況下會開始流失。如果早上起床不趕快補充蛋白質與能量，不僅影響訓練表現，也可能讓你白白浪費前一天的訓練努力。
增肌早餐三大原則：1. 高生物價值的蛋白質選擇容易吸收的動物性蛋白，如雞蛋、鮪魚、低脂牛奶或乳清蛋白，能快速提供肌肉合成所需胺基酸。
2. 適量碳水補充能量訓練或活動都需要碳水做支援，選擇低GI的複合型碳水，如地瓜、全麥吐司、糙米飯，有助於穩定釋放能量並維持血糖。
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3. 健康脂肪與蔬果別忽略脂肪與微量營養素的重要性！酪梨、堅果、橄欖油等健康脂肪，搭配蔬菜或水果（如菠菜、番茄、香蕉），能幫助身體吸收脂溶性維生素，並維持荷爾蒙正常。
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增肌早餐組合推薦：全蛋2顆 + 水煮地瓜 + 無糖豆漿/乳清蛋白雞胸肉三明治（全麥吐司）+ 蘋果一顆 + 黑咖啡
希臘優格 + 燕麥 + 花生醬 + 香蕉
蛋白鬆餅（用蛋白粉、燕麥製作）+ 一匙堅果醬 + 酪梨片
這些組合兼顧蛋白質、碳水、脂肪與維生素，是針對想練肌、練線條的人量身打造的早晨燃料！
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