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標題: [分享] 容易發胖頑固體質的人們該怎麼減肥？ [列印本頁]

作者: hongcangli 時間: 2022-12-10 16:02 標題: 容易發胖頑固體質的人們該怎麼減肥？

生活當中有一類人非常容易發胖，平時生活當中只要稍不注意，就容易出現長肉的情況，這些人經常自嘲說，即使喝涼水也容易發胖，這都屬於頑固性的體質，也就是說頑固性的肥胖，對這樣的人士來說有的時候減肥作用不是特別的明顯，很容易發生反彈，這就更要求在平時生活當中嚴格的按照一定的方法來進行減肥，我們來瞭解一下。

頑固體質怎麼減肥

對於頑固體質的人群來講，想要減肥瘦身的話，可以選擇抽脂的方法，這個方法可以說是立竿見影的，是非常好的一種減肥塑形的方法，可以對身體局部的脂肪堆積進行有效的解決，可以把身體裡面多餘的脂肪快速的去除，並且抽出來的脂肪基本上不會出現再生的現象，因此成功減肥瘦身之後，是不容易出現反彈現象的，效果瘦身的效果維持的時間也會更久一些。

當然大家還要注意運動鍛煉使身材得到有效的維持，在平時生活中運動是千萬不可以忽視的，運動鍛煉是減肥瘦身以及維持效果最好的一個方法。運動鍛煉可以選擇有氧運動，但必須要堅持下去，一個月的時間之後就可以見到減肥瘦身的效果了。運動減肥是非常漫長和痛苦的事情，但一定要堅持下去，克服一切困難堅持下去，最好定期做好體檢，避免身體過度勞累。

正確的飲食習慣
很多人想通過節食來減肥，但實際上減肥並不好。例如很多人不吃早飯和午飯，到晚上餓了就暴飲暴食。因此一天三餐要按時吃一定量，可以選擇低脂肪的食材來補充能量。睡前4小時吃晚飯，可以合理安排晚飯到晚上6點，睡前充分消化腸胃，使腹腔不積聚脂質。還有為了控制卡路里攝入選擇不吃肉、不吃主食只吃蔬菜，這會讓身體缺乏足夠的碳水、蛋白質，身體缺乏營養會導致代謝動力不足，出現健康問題，減肥後身材也容易複胖。

上下班步行
可以利用上下班時間的時區步行，可以起到減肥減肥的作用。健康時挺直腰板，收腹，長期堅持，可消耗腹部脂肪，降低腰部贅肉。如果大家可以在上下班時間或回家的時候選擇爬樓梯的話，對減肥減肥也有很大的幫助。上下樓梯時主要使用大腿外部肌肉群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰部大肌也有運動作用。

多纖
每天5份蔬果。沒有過度加工的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常儘量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。

多B
每餐一點B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，推薦配合當下特別流行的瘦立美營養減肥餐，能進一步加快新陳代謝，促進脂肪燃燒，瘦立美均衡的營養不僅能夠達到最快1天減1斤，還能幫助徹底改善易胖體質，確保不反彈。生活中B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類裡，美眉們不妨針對性的來一點。

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