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標題: [我有X要交換] 鈣片最好睡前吃補充鈣劑3大注意 [列印本頁]

作者: harboraff27 時間: 2021-12-22 11:42 標題: 鈣片最好睡前吃補充鈣劑3大注意

鈣與免疫、神經、內分泌、消化等10多種人體系統的功能密切相關。那個是人體內最重要的礦物質。研究表明，每天補充鈣的時間最適合睡覺前2~3小時或飯後1~1.5小時。持久液

夜間血液鈣水準低，白天高。合理均衡的飲食一般能滿足每天鈣的需求。但是，到了晚上尿鈣會排出體外，食物中也沒有鈣的補充。根據這個，血液中的鈣的一部分被放出，彌補尿鈣的流失。相比之下，鈣的吸收增強，鈣的補給效果提高。並且，夜間活動低鈣血症，刺激甲狀旁腺激素分泌，加速骨鈣的分解。睡前適當補充鈣質製劑，可以在夜間提供足夠的“彈藥”，減少體內鈣質的缺乏。鈣有鎮靜作用，有助於睡眠。但是，飯後睡眠鈣片會增加尿路結石的風險。睡前2~3小時喝比較好。持久液

要注意補鈣：1。選擇適量的維生素D。老年人合成維生素D的能力只不過是年輕人的1/3。需要同時補充鈣和維生素D。2.請不要和含有草酸的食物一起服用。菠菜、泡菜莧菜、捲心菜、筍洋蔥、茭白、毛豆等，它們都含有大量的草酸，容易與鈣結合，影響吸收。如果要吃這些蔬菜的話，最好在吃之前用熱水燙一下，或者在3~4小時後服用鈣製品。3.不要和主食混合。胃裏內塞滿太多的話，食物中混入的鈣只會被吸收20%。從主食中至少攝取1小時鈣。持久液

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