兒童應補鈣，老年人應補鈣。醫生經常告訴老人和孩子們不僅要吃飯鈣片，還要每天多曬太陽曬太陽。那麼曬太陽和補鈣之間的關係是什麼呢 它如何安全有效曬太陽
日本藤素
陽光不足可導致維生素D缺陷
陽光中的紫外線可促進人體皮膚基底層的7-脫氫膽固醇通過光化學反應轉化為維生素D3，並被血液吸收，然後通過羥化酶在肝臟和腎臟中的作用產生活性維生素D。活性維生素D可在腸、腎和骨等多種組織和器官中發揮生物效應。它不僅能促進鈣磷的吸收，還能直接調節骨代謝。它是預防和治療兒童維生素D缺乏性佝僂病、老年骨質疏鬆等疾病的重要基礎準備。
日本藤素副作用
雖然維生素D也可以由食物補充，但大約80%的它仍然需要通過上述方式自行合成。由於城市生活節奏加快、城市住宅室內密集、高層、空氣污染等一系列原因，陽光不足已成為全球缺鈣的主要原因維生素D，因此“補鈣”事半功倍。
日本藤素
10:00至16:00不宜外出
日本藤素
美國皮膚病學會和疾病控制和預防中心明確建議在上午10點至下午4點期間避免曬傷曬太陽。臨床上，通常建議在上午9:00~10:00和下午4:00~5:00曬太陽這兩個時間段內進行。然而，在不同的地區和季節，日出和日落的時間是不同的。因此，應用陰影原理選擇時間段曬太陽更簡單、更有效：即，當陰影的長度小於高度時，不適合出來曬太陽，因為此時太陽的毒性更大。
美國黑金
室內曬太陽
日本藤素功效
當然，曬太陽最好的地方是戶外。然而，對於一些老年人或兒童來說，戶外活動不容易實現，所以改變室內曬太陽是否可行 一些研究表明，所需波段的紫外線在窗戶玻璃上的透射率小於50%，如果距離窗戶4米以上，在室外的透射率可以降低到2%。因此，即使由於各種原因必須呆在室內曬太陽，也必須打開窗戶，讓陽光直接接觸皮膚。
日本藤素
採取預防措施以避免副作用
如果你必須為曬太陽選擇最佳姿勢，那就是曝光。原因是紫外線必須與皮膚緊密接觸才能發揮其應有的作用。為了避免日曬傷，注意暴露部位：軀幹皮膚對曬傷紅斑的敏感性高於四肢，上肢皮膚的敏感性高於下肢，四肢屈肌皮膚的敏感性高於伸肌，頭部、面部、頸部、，手和腳對紫外線最不敏感。因此，我們可以選擇靈敏度差的部分進行充分暴露，而靈敏度高的部分可以適當塗上防曬產品，以減少曬太陽引起的副作用。戴太陽鏡可以避免陽光直射對眼睛造成傷害。
日本藤素
曬太陽不得超過30分鐘
日本藤素台灣總代理
曬太陽所需的持續時間因海拔、地區、季節、個人和地點而異。大多數人每天在陽光下曬10~20分鐘，就能得到身體所需的維生素D。兒童較矮，老年人較長，但一般建議控制在30分鐘內。對於生活在高海拔和長期低氧缺氧環境中的人，由於缺氧本身會加劇骨質流失，因此有必要將日照時間延長到每天30~60分鐘。冬季陽光中的紫外線量可減少到夏季的1/6，並適當延長曝曬時間。
日本藤素
